dół klatki

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 175kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 12 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 9 x 41kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 9 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 13 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 18 [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 190kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 12 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 13 x 160kg - 18 x 130kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 32kg - 11 x 41kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 8 x 25kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - [...]

[...] - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 140kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha - 7 x 140kg - 10 x 120kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Fly press - 7 x 32kg - 9 x 26g - 11 x 20kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszeni na bok [...]

[...] - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 6 x 140kg - 9 x 120kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 7 x 160kg - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 14kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x [...]

[...] - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 7 x 140kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha - 7 x 140kg - 9 x 120kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 7 x 160kg - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 10 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 14kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

[...] w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x120kg, 10x100kg 3. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha 7x120kg, 11x100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki 8x140kg, 12x120kg 5. Peck deck 11x110kg, 15x90kg 6. Unoszenie na boki przy wyciągu 20x6kg, 13x9,5kg, 16x6kg 7. Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców [...]

[...] 15x17,5kg, 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x140kg, 8x120kg 3. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha 4x120kg, 7x100kg, 10x80kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki 8x120kg, 12x100kg 5. Peck deck 13x100kg, 13x100kg 6. Unoszenie na boki przy wyciągu 22x8kg, 11x11,5kg, 16x8kg, 18x6kg 7. Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego [...]

[...] Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora 6x130kg, 11x110kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 8x140kg, 11x120kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 10x140kg, 12x120kg 4.Fly press 7x34kg, 9x28kg 5.Rozpiętki w bramie 13x23kg, 13x23kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x14kg, 15x18kg, 18x14kg [...]

[...] Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x130kg, 11x110kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 7x150kg, 10x130kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 7x150kg, 10x130kg 4.Fly press 9x30kg, 10x26kg 5.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x14kg, 10x23kg, 13x18kg 16x14kg 6.Unoszenie na boki linki wyciągu [...]

28.10.2018 Niedziela - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 5x140kg, 9x120kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 5x160kg, 8x140kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 6x160kg, 9x140kg 4.Rozpietki w bramie 13x27kg, 13x27kg, 13x23kg 5.Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x16kg, 12x20kg, 16x14kg 6.Unoszenie na boki linki [...]

Cwicząc na skosie dół nikt jeszcze nie zbudował dobrej i solidnej klatki, mozesz od czasu do czasu wrzucic to cwiczenie do mikrocyklu . Chyba ze za priorytet postawisz sobie dół Klatki.

Panie Tomku czy jest jakis sposob na wolno spalajacych sie tluszcz ? Chodzi o dol brzucha , dol klatki i w okolicy sutkow , zew czesc bicepsa itp :D

Witam, jakie ćwiczenia poleciłby Pan na dół klatki piersiowej? Jak powinien wyglądać trening klatki ukierunkowany pod tym właśnie kontem?

Ćwicz wyciskanie sztangi leżąc na ławce głowa w dół pójdzie ci dół klatki w mięsień. Dodatkowo stawiasz ławeczke pod suwnica, sztanga w wzdłuż tlowia i złapiesz na wysokości mostka i jedziesz, postawisz definicję środka klatki i jak zrobisz to że skosem powinno za jakiś czas przynieść zadowalające efekty. Nie łam się chłopie skóra wróci do normy [...]

Intensywnosc aerobow bede zwiekszal jak bede robil tzw ostatnie szlify :P Czyli wtedy kiedy tluszcz zostal i schodzi opornie w niektorych miejscach typu dol brzucha , dol klatki itp Mysle ze HIIT bede robil wtedy tak samo moj plan treningowy narazie jest prosty a potem wrzuce jakies super serie itp :) No czyli wegle zostawiam aeroby 45min 3 razy [...]

a jeżeli chcę w cyklu zrobić dół klatki to zamieniam odpowiednio góra na dół tj. Skos dół sztanga, sztangielki plasko + rozpietki skos do dołu. Skos dół sztanga, pompki na poreczach + rozpietki skos do dołu. czy inaczej?

[...] chłopaków na zawody. Klatka, bicepsy (ostatni lekki trening) 1.Wyciskanie na hammerze na góre klatki - 4x15 2.Wyciskanie hantli na skosie - 4x15 3.Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 4x15-12 4.Baterflaj - 4x10 1.Uginanie ramion na maszynie hammer (modlitewnik) - 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą - 3x10 3.Uginanie ramion z linką wyciągu [...]

[...] jak witają u mnie nowe moce :D Nie długo dostanę Gladiusa, zobaczymy jak to cudo się sprawuje :D Wyciskanie na Smithie 45° 70kgx20, 100kgx10,120kgx4drop 70x10 Wyciskanie na dół klatki na półmaszynie 15,12,12 powt Butterfly + Wyciskanie na maszynie na górę klatki 10/10, 8/10, 8/10 powt Ściąganie linek wyciągu górnego pod klatkę 3x10 powt w [...]

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]